为了补足每天的活力、提振精神多数人的随身包里总会携带各种各样的营养维他命，其中「B群」更犹如我们的蓄电电池随时补充我们流失的能量。但你真的清楚B群怎么吃吗？市面上品项百百种该怎么挑？服用过程又该注意什么？下面解答 B群补充的5大正确观念 ！

B群怎么挑？

市面上贩售的「B群」根据营养需求、服用习惯有着多种多样的选择，但到底该怎么挑才能挑对需要的营养呢？一般维他命B群属于水溶素维他命，待补充后2-3小时就会代谢经由尿液排出，功效顶多维持2-3小时；然而若希望补充能量效果更长效，则可以挑选有标示＂缓释型剂型＂的维他命B群，此功效与吸收力可长达8小时，对于能量的续航力也更为有感。

【资料图】

每天要吃多少才够？

那么到底一般成人一天要吃多少才够呢？维他命B群每日摄取上限量，常见的维他命B1：建议男性每日1.2毫克、女性0.9毫克；维他命B2每日摄取量：男性1.3毫克、女性1.0毫克；维他命B6：19-50岁1.5毫克、51岁以上1.6毫克；维他命B12：建议成人每日2.4微克。

服用时间决定效果！

「B群」看似日常，但服用时间却大有学问！许多人依赖B群作为提神补品，而习惯于一早起床服用，若你也有这样的习惯快快改掉！一般剂型的B群建议于白天早餐后食用，若是缓释剂型则以白天补充为最佳，尽可能避免晚上服用效果会更符合期待哦！

吃多效果会更好吗？

上班精神不振，急于提神依赖B群已成为我们的常态，不过也让我们疑问，多吃效果是否会更好呢？水溶性维他命B群虽然代谢快，鲜少引发过量中毒的问题，但短时间服用太多还是有可能会出现恶心、呕吐、拉肚子等反应；另外，过度依赖B群提神，长期下来也会让身体超支能量，造成生理负担，建议还是要适量摄取，搭配健康的生活作息才是上上策。

饮食地雷要小心！

前面提到，由于一般剂型的B群属于水溶素维他命，代谢快、容易透过尿液排出体内，因此建议在服用时，避免搭配有着利尿效果的咖啡、茶等一起饮用，若不小心喝了其饮品，建议相隔2小时以上再摄取B群才不会白作工哦！

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